SPONS kent verschillende trainingsniveaus (A/B/C/D), waarbij niveau A bestaat uit gevorderde zwemmers, en niveau D bestaat uit beginnende zwemmers. Elk niveau traint in een eigen baan in het zwembad. Twijfel je over het niveau waarin je thuishoort? Neem dan contact op met het Bestuur.

Let op: bij alle trainingen wordt ervan uitgegaan dat je 25 meter (1 baan) borstcrawl kunt zwemmen. Kan je dit nog niet? Volg dan eerst de zwemcursus.

Ook de USC trainingen zijn onderverdeeld in twee niveaus. Niveau 1 is bedoeld voor minder ervaren zwemmers, en niveau 2 is bedoeld voor meer ervaren zwemmers.

Er zijn trainingen alleen voor SPONS leden (A/B/C/D in het schema), en trainingen die toegankelijk zijn voor iedereen met een USC zwemabonnement (USC in het schema). Al deze trainingen worden gegeven door trainers van SPONS. Ook bij de USC trainingen zijn (veel) SPONS-leden te vinden. Voor de fanatiekelingen onder ons betekent dit dat je ook twee uur achter elkaar kunt trainen.

Verder is er op maandag een landtraining. Bij deze training aan de rand van het zwembad worden oefeningen gedaan voor kracht en flexibiliteit.